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主题: 冬季养胎 不能错过5道营养美食

  • 小莫恋
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  • 阅读:4624
  • 回复:0
  • 发表于:2016/12/19 10:46:48
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[摘要]正所谓“一人吃两人补”,妈咪怀孕后,在饮食方面尤其要留心,吃得不对,就会对胎宝的健康造成不利影响。冬季来临,防寒和安胎工作要同时进行,才能保证孕妈咪和胎宝的健康哦!

食物一:粮谷类

粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要300-400克。

小编力荐食物:麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

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食物二:蔬菜水果类

蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

小编力荐食物:柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

食物三:奶制品

奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。

小编力荐食物:脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

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食物二:蔬菜水果类

蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

小编力荐食物:柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

食物三:奶制品

奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。

小编力荐食物:脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
小小的我,也有大大的力量。
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